THRUSTCORE — це не просто фітнес. Це система трансформації твого тіла у машину вибухової потужності. Забудь про монотонність. Тут кожна секунда — це виклик.
7 ДНІВ • БЕЗМЕЖНА ЕНЕРГІЯ • НОВА ВЕРСІЯ ТЕБЕ
Це не набір випадкових вправ — це продумана методика розвитку функціональної сили. Кожен рух має ціль. Кожна секунда змінює тебе. Ми поєднуємо кардіо, силові вправи та плайометрику у потужний коктейль енергії. Твоє тіло стане універсальним інструментом для будь-яких викликів життя.
💡 Факт: Функціональний фітнес покращує координацію на 40% швидше за звичайні тренування.
Сила народжується у голові. THRUSTCORE — це філософія подолання власних меж. Кожне тренування — це битва з собою вчорашнім. Ми не шукаємо легких шляхів, ми створюємо характер через інтенсивність. Твоя воля стане міцнішою за сталь. Ментальна витривалість — основа фізичних досягнень.
💡 Порада: Візуалізуй свою мету перед кожним тренуванням — це збільшує результативність на 25%.
Твоє тіло адаптується швидше, ніж ти думаєш. За 7 днів ти відчуєш приплив енергії, який не покине тебе. За місяць — побачиш реальні зміни у витривалості та силі. За три місяці — станеш новою версією себе. Результати приходять до тих, хто не зупиняється. Ми не обіцяємо чудес, ми пропонуємо систему, що працює.
💡 Факт: Регулярні інтенсивні тренування підвищують рівень ендорфінів, покращуючи настрій на 60%.
Кожен починає зі своєї точки старту. THRUSTCORE адаптується під твій рівень підготовки. Визнач, де ти зараз, і рухайся до нових вершин. Система рівнів дозволяє прогресувати безпечно, але інтенсивно. Твоє зростання буде помітним з першого тижня. Не важливо, новачок ти чи досвідчений атлет — є місце для прориву.
Початковий рівень для тих, хто тільки відкриває світ високої інтенсивності. Тут ти навчишся базовим рухам, правильній техніці та дихальним патернам. Тренування по 20-30 хвилин допоможуть твоєму тілу адаптуватися до нових викликів.
Середній рівень для тих, хто вже має досвід регулярних тренувань. Інтенсивність зростає, вправи стають складнішими, час відпочинку скорочується. Тут ти відкриваєш справжню силу свого тіла. Тренування тривають 35-45 хвилин та включають комплексні рухи.
Максимальний рівень для справжніх воїнів фітнесу. Екстремальна інтенсивність, складні комбінації, мінімальний відпочинок. Тренування по 45-60 хвилин перетворять тебе на машину витривалості та сили. Тільки для тих, хто готовий вийти за межі можливого.
💡 Порада: Чесно оціни свій поточний рівень. Прогрес через перенапруження — не прогрес, а ризик. Розумна інтенсивність приносить результати.
Семиденна програма Core Burn Challenge розроблена для максимальної ефективності. Кожен день має свою фокусну зону та інтенсивність. Ця матриця — твоя дорожня карта до нової версії себе. Варіативність тренувань запобігає адаптації м'язів та підтримує мотивацію на високому рівні. Слідуй плану, і результати не змусять себе чекати.
| ДЕНЬ | ФОКУС | ІНТЕНСИВНІСТЬ |
|---|---|---|
| Понеділок | Верхня частина тіла + Кардіо |
|
| Вівторок | Нижня частина + Плайометрика |
|
| Середа | Активне відновлення |
|
| Четвер | Core + Функціональна сила |
|
| П'ятниця | Повне тіло HIIT |
|
| Субота | Витривалість + Мобільність |
|
| Неділя | Повний відпочинок |
|
💡 Важливо: День відпочинку — не слабкість, а необхідність. М'язи ростуть під час відновлення, а не під час тренування. Якісний сон та правильне харчування у поєднанні з планом тренувань дають синергетичний ефект.
Факт: Регулярні тренування підвищують базовий метаболізм на 15%, що означає спалювання калорій навіть у стані спокою.
Відстежуй свій прогрес у розвитку ключових м'язових груп. THRUSTCORE працює з усіма системами твого тіла комплексно. Кожна тренувальна сесія балансовано навантажує різні зони, забезпечуючи гармонійний розвиток. Через місяць регулярних тренувань ти побачиш, як змінюється кожен показник. Це не просто цифри — це твоя еволюція у реальному часі.
Джерело вибухової сили для ударів та штовхань. Розвинута верхня частина тіла покращує поставу та функціональність у повсякденному житті.
Фундамент стабільності та сили. Потужний корпус — основа всіх складних рухів та запорука здоров'я хребта на довгі роки.
Найбільші м'язові групи, що генерують максимальну силу. Сильні ноги — це швидкість, стрибучість та витривалість у будь-якій активності.
Здатність серця та легень підтримувати високу інтенсивність. Покращена кардіо система означає більше енергії у повсякденному житті.
Амплітуда рухів та еластичність м'язів. Гнучкість запобігає небажаним наслідкам та збільшує ефективність кожної вправи.
Балансований розвиток усіх груп м'язів важливіший за фокус на одній зоні. THRUSTCORE тренує тіло як цілісну систему, а не окремі частини. Функціональна сила означає здатність виконувати будь-які рухи ефективно та безпечно.
Тренування — це лише половина формули успіху. Твоє тіло — машина, якій потрібне якісне паливо. Харчування визначає 60-70% результату у зміні композиції тіла. Без правильної стратегії живлення навіть найінтенсивніші тренування не дадуть максимального ефекту. Застосовуй ці принципи щодня, і твоя енергія стане незгасимою.
За 1-2 години до тренування вживай швидкі та повільні вуглеводи: вівсянка з бананом, рис з куркою, цільнозерновий хліб з яйцями. Це забезпечить стабільну енергію протягом усієї сесії. Уникай важкої їжі безпосередньо перед навантаженням.
Оптимально: 300-400 калорійГідратація — ключ до продуктивності. Пий воду невеликими ковтками кожні 15 хвилин. Для тренувань довше 45 хвилин додай електроліти або розведений сік. Дегідратація знижує результативність на 20-30%.
Рекомендовано: 500-700 мл водиПротеїнове вікно — перші 30-60 хвилин після навантаження. Спожинай білок (курка, риба, яйця, протеїновий коктейль) та вуглеводи для відновлення глікогену. Це критично важливий момент для росту м'язів.
Ідеально: 20-30г білкаРозподіл калорій: 40% вуглеводи, 30% білок, 30% здорові жири. Вуглеводи дають енергію, білок будує м'язи, жири підтримують гормональний баланс. Уникай крайнощів у раціоні.
Баланс = РезультатЇж 4-5 разів на день невеликими порціями для підтримки стабільного рівня енергії. Регулярність важливіша за кількість. Пропуск прийомів їжі сповільнює метаболізм та знижує продуктивність тренувань.
Регулярність = СтабільністьМінімізуй цукор, трансжири, алкоголь та надмірно оброблені продукти. Вони саботують твої зусилля у залі. Якість їжі впливає на швидкість відновлення, рівень енергії та загальне самопочуття.
Чисте паливо = Чиста силаКожен крок вперед заслуговує визнання. THRUSTCORE винагороджує твою наполегливість системою досягнень. Збирай бейджі, відзначай віхи, ставай сильнішим щодня. Візуалізація прогресу підвищує мотивацію та допомагає не здаватися у складні моменти. Твої досягнення — це історія твоєї трансформації.
Завершено перше тренування
7 днів без пропусків
30 тренувань завершено
100 тренувань завершено
Виконано всі вправи технічно
Побито особистий рекорд
60 хвилин без зупинки
365 днів тренувань
Досягнення — не кінцева мета, а маркери твого шляху. Кожен бейдж нагадує про те, що ти вже пройшов. У моменти сумніву дивись на свої перемоги та пам'ятай: ти вже доводив собі, що можеш більше. Продовжуй рухатися вперед, і нові висоти стануть реальністю.
"THRUSTCORE змінив моє ставлення до фітнесу. Раніше тренування були рутиною, тепер — це виклик, який я чекаю щодня. Енергія зашкалює, а результати помітні вже через три тижні."
Займається 3 місяці"Як мама двох дітей, я думала, що немає часу на себе. Але 30-хвилинні сесії THRUSTCORE вписалися ідеально. Почуваюся сильнішою, впевненішою та повною сил."
Займається 5 місяців"Займався різними видами спорту, але THRUSTCORE — це щось особливе. Функціональна сила, яку я набув, допомагає мені у всьому — від піднімання меблів до гри з дітьми."
Займається 8 місяцівГотовий розпочати свою трансформацію? Заповни форму та отримай доступ до 7-денного Core Burn Challenge. Перший крок завжди найважчий, але саме він визначає всю подорож. Твоя нова версія чекає на тебе.